dorzuc aeroby rzuc te fajki dodaj czosnek polecam rowniez OMEGA 3-6-9 przemysl czy zajadasz duzo sodu w diecie ... ogolnie zrob tak przerwe z tydzien od silowni itp idt bez fajek zapodaj czosnek i OMEGA 3-6-9 i zobacz co sie stanie ...
Musze zrobic małe zmiany w diecie, tak bedzie dobrze? Sniadanie około 7.00/8.30: creatine mega caps 4 kapsy Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 30g 2 jajka omega 3 Migdały lub orzechy włoskie 20g 11.00 moze tu byc czasami gain bolic 6000 olimpu zamiast 2 kanapek z razowym? 15.00 ryz+kurczak lub kasza [...]
dzięki Madzianna87 };-) dzisiaj zepnę poślady i dam znać czy jest lepiej %-) no i tak jak mówisz zostanę przy normalnych pompkach ;-D Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, ogórek, sałata Napoje: woda z cytryną, woda, zielona herbata, rumianek Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega 3 /SFD/Images/2015/8/25/e67e5d45721248829ccbb0513759c59f.jpg
Dzień #118, Tydzień 18, 12.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Dzien DNT. Zajecia w szpitalu, chirurgia, odpytki. Teraz siedze do prawie rana i sie ucze nerologi od móżgu po uszkodzenia kregoslupa. Jestem zamulona i [...]
Dzień #159, Tydzień22; 23.08.14 DNT- Dzień nietreningowy PRACA PRACA DO NIEDZIELI... suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/60/190 Szefowa to jak z tym owocem po treningu ? Wliczac czy nie? Bo juz nie wiem :O nowy rozklad od dzis wiec i beda jutro rano badz w [...]
moja propozycja SUPLEMENTACJA -Białko do uzupełnienia braków w diecie -EAA 15 g po treningu - na treningu -COLLAGEN PRO all nutrition 15 g na wieczor DO POSIŁKU -lecytyna 1 tabs rano -maca 1 tabs na noc -vitaminall sport komplex 1+1(witaminy i mineraly) rano -vitamin c1000mg+d-1 tabs na noc -gold omega 3 d3+k2 - 1 tabs sniadanie lub kolacja -GOLD [...]
24.04 Dnt Tydzień zleciał okrutnie, po przez urlop poza domem udało mi się zrobić tylko dwa treningi w tym jeden zaległy.., Jak tak ma pójść moje redu to ja dziękuję{:-( i przestawiam się na grę w szachy.., Co ja pitolę na coś takiego to już czasu nie znajdę nic a nic.., Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 3g, msm 4g, omega 3 2x, Dieta: [...]
14.15.16.06 Dnt/Dt/Dnt Trening wypadł w środę.., za bardzo nie mam czasu na nic i jestem zdecydowanie zmęczony ciągłą pracą.., mam zamiar jutro zrobić fat night, a w sobotę Carb Night...../ takie plany.., Dziś meczyk i piwko:-PP POLSKA!!!!!!! Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
19.06 Dnt Brak aktywności - w pracy... Po 2 dniach ładowania w jeden wieczór fatem, a w drugi węglami waga bez zmian totalnie..., nie wiem co miało na to wpływ może duża ilość wypitej wody, czy taki a nie inny dobór makroskładników.., i dobrze, bo zawsze 3/4 dni się utrzymywała woda..., Suplementacja: Yoha 20mg wit-min 1x omega 3 2x fat burner 2x [...]
Niestety dziś z siłowni nici :-{ Wybrałam się za późno bo nie miałam wcześniej z kim zostawić dziecka a jak już dotarłam to brakowało wolnych szafek i igły nie dało się wcisnąć taki był tłum!!!}:-( Nie czekałam więc na zwolnienie numerka i ruszyłam z powrotem do domu bo zanim bym weszła i cokolwiek zaczęła trzeba byłoby wracać kąpać brzdąca. No [...]
Dziewczyny dziękuję raz jeszcze };-) Jak się ma taki doping jak Wy to i motywacja większa ;-) Dzień bez treningu i miska trochę niedociągnięta bo teściowe mają remont w kuchni i nie miałam jak tam pourzędować... tzn urzędowałam ale bardziej w roli sprzątaczki niż kucharki. Starałam się jak mogłam żeby wyszło w miarę zaleceń kalorycznych. Miska [...]